Da mesma forma como acontece com as pessoas em geral, a prática de exercícios físicos é muito importante para a saúde da gestante. “Para aquelas que já praticavam exercícios de muita intensidade, a sugestão é optar por programas mais moderados. Para as sedentárias, o correto é começar com um programa orientado por um profissional de educação física”.

Vantagens dos exercícios físicos para as gestantes

• Melhoram a circulação sangüínea, ao proporcionar o aumento da produção de endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar e energia, o que também pode melhorar o sono da gestante;
• Ajudam na manutenção da força muscular;
• Estimulam a capacidade cardiovascular;
• Proporcionam o aumento da flexibilidade;
• Colaboram no alívio do desconforto intestinal;
• Reduzem o inchaço geral, pois a gestante tem tendência a reter líquidos, o que ocasiona o aumento da sensação de calor, principalmente, nas pernas.

Sugestões de atividades seguras para as gestantes

• Caminhadas;
• Natação;
• Bicicleta ergométrica;
• Hidroginástica;
• Pilates;
• Aulas de ginástica e alongamento de baixo impacto.
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Dica

Recentemente a prática de ioga tem sido muito recomendada às gestantes por trazer numerosos benefícios à futura mamãe: fortalece músculos que precisam estar firmes na hora do parto, melhora o equilíbrio emocional, alivia dores na coluna e ajuda a combater a compressão no peito causada pelo crescimento do bebê. O importante é escolher uma modalidade de ioga mais leve. Lembre-se: há academias que também oferecem serviços de ginástica criados especialmente para grávidas.